亲爱的跑友,您好！
如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在 98跑公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。
—— 98跑
教练，您好！
马拉松成绩是不是要天天训练才能有提高？一两天不跑步，是不是影响就很大？
您好！
经常有跑友问：“一周训练几次最好？要不要天天训练？”。专业马拉松运动员（山东为例）一般训练次数13次/周【早上、下午各一次，周日早上（上午）一次】。他们训练密度大，一是因为运动水平和承受能力高、恢复能力强；第二，因为恢复加快了，如果两次训练之间隔得时间太长，训练效果就会消退，连贯性下降。
但对于业余跑友来说：还是要考虑自身的生活环境、工作环境以及身体的承受能力，一般来说如果能至少保证3～4次训练/周比较好，但如果低于2次/周，从提高运动成绩角度来讲效果不是很大。当然有些高水平跑友会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，但一般不建议业余跑友一天都不休（也不建议一天两练），应该个身体必要的恢复时间。
而且对于追求成绩的业余跑友来说，更应该注重每一次训练的效率和质量，这比一周训练几次、一周跑多少公里来得重要（当然以健身为目的的跑友另当别论）。比如，有些跑友在周日上午、下午各跑10公里（中等强度），训练效果一定不如下午跑一次20公里。只有单次训练达到足够的负荷，才能达到训练效果。
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