终于，假期来了
正当主页妞思考着如何欢度五一假期的时候，各大媒体送来温馨提醒：今年“五一”高速路交通量预计破纪录。
瞬间出门的心思也没有了，看来假期应该和之前一样宅家wifi+零食+床，休息在家也是挺惬意的
但是
休息是所有健身粉最不愿意提起的字眼
对训练的热爱让不少FitTimers错过训练日就仿佛天空失去了颜色——
我们日复一日征战健身房，每天酸痛陪着我们起床；
我们热爱肌肉的膨胀感，看着一天天镜子中腹肌的清晰，别提多么骄傲。
休息？就是意味着偷懒——
那是绝对不可能的
但是随着假期的到来，亲戚串门、朋友聚会，活动多了起来根本无法兼顾健身，咋办？
不要烦恼，适当的休息，可以让你变得更强！
为什么休息反而更变强？
你一年都在刻苦训练，身体多多少少会疲劳并且熟悉现在的训练强度。
如果你发现自己的进步越来越缓慢，答案很可能就在这里，这时候就很有必要进行一个周期的“休息计划”了。
当然也不是除了休息什么都不干，一个优秀的“休息计划”应该包含：
·回顾自己一年的进步和不足
·为下一阶段的训练制定目标
·在计划的第二个月重新做力量测试
·排查运动损伤并且做康复训练
·计划接下来的训练
尽管这段过程可能会让你体脂稍稍增高、围度有所减少，但它对于身体修复受损组织、储存维生素和矿物质有着重要的作用。
在我们一年的训练中，免疫系统一直处于紧绷的加班状态，一个长时间、深度的休息可以减少在冬天患病的可能；
除此之外，它还是很好的缓解运动损伤、过度训练的机会。
好好休息一下还有助于你和亲戚朋友联络感情。生活本来不就应该是多姿多彩的吗？
好好补偿一下那些被你饮食计划抛弃的朋友们吧，哪怕看着家人吃大鱼大肉聊聊天也好。
要是“不慎”吃了大肉，喝了大酒怎么办
别着急，这个问题交给杨大白老师
我是杨大白，今天给大家带来一套训练计划
目的是让你实现高效率地减脂。
这次我们会用到CrossFit中AMRAP的概念，意思是规定的动作按照规定的顺序和次数，在规定时间内尽可能做多的轮数。
你需要尽量减少你的组间休息，尝试在规定时间内去突破你的极限
这种训练模式可以让你在短时间内消耗大量卡路里，同时提升你的综合运动能力。
这套计划只有3个动作
连续做15次俯卧撑，10次burpee，15次自重深蹲为一轮
我们要在规定的15分钟内，尽可能完成更多的轮数。
让我们开始突破自己吧
俯卧撑
▲双手与肩同宽，维持身体稳定，下降到身体触碰地面，然后撑起。在整个动作中，要收紧核心，身体要保持一个平面。手的位置要放在肩部的下方，手臂尽量靠近身体，手肘要稳定，不能摇晃。
很多人俯卧撑容易犯的错误是身体容易不稳定，塌腰。
还有撑起的时候因为力量不足或不好的运动习惯，肘部容易向外滑动。还有动作幅度不够，没有下降到合适的位置，或者没有完全打直手臂。
Burpee
▲从站立姿势开始，双手撑地后将双腿向后伸展然后全身趴在地面，支撑站起，站直后起跳在头上击掌，这就算完成了一次完整的burpee。
当你从手脚支撑转换到趴在地面这个过程，可以让你的下肢先触地，然后逐渐让上身趴在地面，撑起时，要让你上身先起，然后再收腿。
收腿的时候注意全脚掌着地，这样做的目的是避免肌肉过快疲劳，尽可能做更多的次数。
很多人容易犯的错误是趴下时做一个反向的俯卧撑，撑起来的时候也是做俯卧撑，这样会让肌肉疲劳特别快，不能达到我们的训练目的。
自重深蹲
▲动作过程中保证膝盖的方向始终对脚尖，不要内扣，注意髋和膝的角度同时改变，双脚的站距和下蹲的幅度也可根据个人情况自行调整。双手抬平保持平衡，站距与肩同宽，目视前方，抬头挺胸，下蹲，在保持动作良好不弓背的前提下蹲到最底点。然后站起。
很多人犯的错误是屈髋过多，屈膝很少。或者屈髋不够，大腿前侧过多发力。还有就是没有维持脊柱中立位，弯腰驼背。
如果之前没有用过这种训练模式，这对你们来说可能会是一个很大的挑战。
你可能会喘得很厉害，甚至身体会发软
所以一定要记住，在尽可能完成多轮数训练的同时，确保要在动作标准的前提下和身体的可承受范围之内。
确保自己不要受伤。
戳完整视频↓↓↓，来和杨大白老师一起练
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