减肥中常遇到的几个问题，合理避免误区才能不反弹快速的瘦下来！
怎样练才能减肥？能不能只减肚子？粗腿如何减掉腿部脂肪？
减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法，只能局部促进减肥。
建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少40分钟以上。
为什么要避免加快减重速度？
减重的速度最好维持在一周减掉 0.5 ～ 1 kg , 正常的减肥每个月减掉 2 kg即可 , 每个月不要超过 5 kg 的上限, 否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。快速激烈的减肥会使身体感到疲劳及不适, 同时也容易 “回胖” 。
减肥饮食的烹调方法
尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离含脂肪较多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以减少主食的摄入量。同时也要减少盐的摄入, 以清淡为好 , 一般每日 5 g 为宜, 防止太咸饮水过多。当饮水过多时可引起浮肿性肥胖。
减肥为什么要吃主食？
给人们提供高脂肪的食物时，人们的食欲很难得到满足，往往会吃得更多，易造成能量过剩；但提供高碳水化合物脂肪的食物时，则食欲很快就得到满足，不再过多摄入。
所以，每天以主食（高碳水化合物的食物）为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会控制能量摄入。
精白米面是我们经常选择的主食，但为了健康应该更提倡的是粗细搭配。平时可将白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）做饭做粥，热量会比白米饭低许多，又增加了饱腹感。
减肥中实在很想吃甜点怎么办？
长期太过压抑会容易暴饮暴食，既然想吃，就选择自己最想吃的吃一些吧。不过记得要调整这一天的饮食，不要让热量超标了。当然，也不能太过放纵自己，最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐，来减少疯狂的食欲。
不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗？
睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质！再怎么忙碌，每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。
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