对于黄种人来说

可以扣篮是很多人的梦想

我们与其他人种不同

身体素质出众人相对很少

但

力量尤其是下肢力量并不是后天不可弥补的

下面我们看看

1套训练

7个动作

每周3次

持续6个星期

18次训练后

给你的弹跳力质的变化

▼

跳箱子

3个/3组

跳跃箱+收腹跳

3个/3组

单腿收腹跳

8个（每天腿4次）/2组

空中交叉换腿跳

6个（每条腿3次）/4组

落地瞬间收腹跳

5个/2组

极限摸高跳

3个/4组

单脚跳箱

6个（每条腿3次）/3组

注意

每一组和每一个训练形式之间

要保证身体最大的恢复

间歇时间不要短

在2分钟左右

保证下一个动作能够做到位

完整视频

▼

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