上个星期，小编观看了“共信赢杯”2017年全国自由搏击锦标赛，发现有一些参赛选手看起来并不高大威猛，但在擂台上强劲的拳脚爆发力可以说是让人一下由路转粉。
仔细看一下，人家可是穿衣显瘦，脱衣有肉的那种身材。
如果说对拳脚组合的娴熟运用是搏击运动员必备的能力，那么他们对体重的灵活控制，或许能给一直对自己的体重无可奈何的小伙伴们一些启示。
自由搏击比赛是严格地按照规定的体重级别进行的。为了能够顺利通过赛前称重，许多运动员要提前开始增重或减重。有的运动员甚至能在一天之内减重7公斤，这速度，真是太会玩儿了！
对于要减重的选手来说，除了要把洪荒之力用在大量运动上，他们在饮食方面也是蛮拼的。看看这份赛前减重饮食计划：
赛前减重饮食计划
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一日6餐，赛前两周断碳水化合物，赛前一周断盐。
蛋白质：蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉
蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花
每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油，其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。
早上8点：若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉
上午10点：上午训练后鸡胸肉
下午2点：蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一
下午5点，下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白
晚上8点：鸡胸肉或若干鸡蛋白
睡前：蛋白粉
赛前三天，每天喝20升以上的水，有利于排尿和带出体内废物，为称重前一天的脱水做准备。
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这种高蛋白、低碳水（甚至无碳水、无盐）的饮食计划能够让运动员在维持肌肉，减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能。
当然，不要被这么寡淡的食谱吓到，这赛前减重毕竟有一种临时抱佛脚的感觉。其实，功夫在平时，日常的饮食安排才更为重要。
搏击运动员身上的体脂含量低，肌肉看起来并不一定硕大，但这些肌肉的爆发力很强，能让拳手在出拳时更加迅猛，并能抵挡住对手强劲的攻击而不轻易摔倒。
而这样的肌肉既是千锤百击练出来的，也是吃出来的。蛋白质作为构建肌肉的基本原料，是运动员需要大量补充的营养物质。因此，多吃鱼类、鸡肉、牛肉、豆腐、奶制品等高蛋白、低脂肪的食物有助于增肌。
其次，搏击比赛拼的也是运动员的耐力。为了在比赛中保持体力充沛，防止几个回合下来身体被掏空，运动员还要摄入足够的碳水化合物，包括大米、面包、面条等细粮以及糙米、燕麦、大麦、野米等富含膳食纤维的粗粮。
此外，合理补充维生素和矿物质也能够加快体力恢复，促进营养吸收。而在比赛前喝一点红牛、佳得乐等运动饮料对提神和集中精力有一定的帮助。
俗话说，民以食为天。运动员想要练就铜拳铁臂也难为无米之炊。只有把饮食、训练、休息有机地结合起来，运动员才能在拳台上用更饱满的状态以及更快、更强的拳脚来证明自己的实力！
敬请期待赛事更多精彩信息！！
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