律动篮球4月21日训练日志

　　熟悉球性练习

　　1

1. 运球跑5圈

2. 腰绕环 2分钟

3. 胯下绕八字 2分钟

4. 手指手腕拨球 2分钟

   　　

5. 背后接球练习2分钟

6. 原地抛接球 2分钟

　　运球练习

　　2

1. 原地运球练习8分钟

2. 运球急停急起4来回

3. 运球左右折返跑6组

　　综合练习

　　3

1. Z字形球急停变向运球接急停跳投 8组

2. Z字形胯下运球接急停跳投 8组

3. 半场奔袭接球上篮 6x2

4. 半场1 对 1 对抗

　　投篮和上篮练习

　　4

1. 左手持标志桶，右手单手持球上篮10x2

2. 上篮练习6x2

3. 罚球线投篮 6组x3 （放在每项训练之间）

　　放松部分

　　6

1. 拉伸运动

2. 训练总结

　　训练小结

　　上篮是最简单高效的得分方式，以库里为例，他引以为豪的三分球命中率为43.8%，他的第二得分手段上篮的命中率为60%，他的第二得分手段才是他的得分基本保障，当三分手感不行的时候，还得靠突破上篮。

　　上篮之所以得分高效，除了依靠队友和自己创造空间和机会，更重要的是在于上篮本身距离近，所需手上的动作更简单，动作更小易于控制。所以在上篮的时候，不能以投篮的标准来上。球在跑动的途中，已经有了惯性，如果再像投篮那样发力，球就会很容易地飞得过高。同学们要把球托举起来，然后用手指手腕去撩动。

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