律动篮球4月21日训练日志

　　熟悉球性练习

　　1

1. 运球跑5圈

2. 拉伸运动5分钟

3. 腰绕环 2分钟

4. 胯下绕八字 2分钟

5. 手指手腕拨球 2分钟

6. 原地抛接球 2分钟

　　运球练习

　　2

1. 原地运球练习4分钟

2. 运球前进后退4分钟

   　　

3. 胯下运球前进后退4分钟

　　投篮与上篮练习

　　3

1. 罚球线投篮5分钟（中学组）

2. 篮下快速打板投篮20球（中学组）

3. 手持桩桶单手上篮练习10组（中学组）

   　　

4. 篮下投篮练习投进20球（小学组）

   　　

5. 两点 上篮 共30球（小学组）

　　综合练习

　　4

1. 运球快速往返跑 6趟（小学组）

   　　

2. 低运球绕桩接 急停跳投6来回（小学组）

3. 大Z字形绕桩接 上篮或投篮 6来回（小学组）

   　　

4. 大Z字形绕桩接 上篮或投篮 6来回（中学组）

   　　

5. 大Z字形桩前胯下换手运球 上篮或投篮6来回（中学组）

6. 运球身体对抗急停跳投（中学组）

　　比赛和放松部分

　　6

1. 2 vs 2 比赛（小学组）

2. 2 vs 2对抗（中学组）

3. 拉伸运动

   　　

4. 训练总结

　　训练小结

　　随着大家基本功的提升，中学组的同学在本次训练中更多地进行了，2对1和2对2的对抗，孩子们在比赛中对球的处理比前几个月比赛时明显更加合理了。对自己的位置更加清楚，如果在做技术动作时少点犹豫，动作更加连贯，那可以打出的战术配合可以更加丰富。

　　在本次训练中，根据小学组的孩子们之前运球练习途中速度不够快的问题，我们在训练中采取了每组计时的方法督促孩子们，全力冲刺。经过一节课的练习，孩子们都在突破自己的最快成绩。大家如果再精简一下运球动作和步法，还可以更快。同学们再接再厉！

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