达芬奇的恶魔
据传达·芬奇小时候就被父亲送到佛罗伦萨拜著名的画家和雕塑家费罗基俄为师，“要做一个伟大的画家，就要有扎实的基本功”，这是师父向年幼的达·芬奇灌输的一条朴实画训。他让达·芬奇天天只画鸡蛋，枯燥的重复画蛋，终于让年少的达·芬奇愤怒了，质问师父为什么？师父晓之以理，动之以情的开导他说：“1000个鸡蛋中也没有两个完全一样的，即使同一个蛋从不同的角度观察它的形态也是不一样”。
这一启发式教学让达·芬奇从枯燥无味的画蛋中顿悟了，自此整整画了三年鸡蛋后，他就能敏锐的洞悉每个蛋之间微小的差别，想画什么就画什么，并且画什么就像什么。这就是我们常说的积跬步致千里的基本功夫或童子功吧！那么网球的中的基本功是什么呢？职业球员成名前与后一直在练习的基本功是什么呢？
越基础越强大
这一问题一定是见仁见智的，笔者认为网球的基本功主要包括下肢与躯干两大区域的基本功，下肢是躯干的承载体，下肢自然也就成为了最基本的运动基础，这与桦少教练（公众号里的一位知音）的执教理念“越基础越强大”是一致的。在《网球双反：身体脱轨是阻碍引爆点的一道桥》一文中笔者提出了下肢屈膝弹簧体这一基本功，这也是波利泰尼在《Kiill Forehand》中着重强调的运功基础，是我们常说的运动底盘问题，底盘稳定和发力才是躯干扭转和手臂碰撞盾（直男纳达尔正手炮弹隐藏的玄机）发挥最大动量的保障。这一运动基础就像弹簧一样，保障我们在变向、变速、缓冲与制动等移动过程中各环节肌肉协调与动力链的运行。
运动基础特征：
（1）躯干、大腿与小腿保持适当的角度，各个角度因人、技术风格、击球情境等相关是一个变量。
（2）保持一定的弹性，下面看下莎拉波娃的分腿垫步过程的下肢运动基础的弹性状态。
这就是生物力学所说的下肢弹性势能，见下面弹簧动图有助于理解。
职业球星的刻意练习
下肢运动基础的训练可以说是职业球员从入门到退役这一过程中始终贯穿的一项基本训练内容，职业球员小时候的训练视频找起来很困难，我们就从他们成名后的训练中来找到一些蛛丝马迹与训练规律为鉴吧。对于这一运动基础训练可以从柔韧、灵敏、力量等视角去探讨，但本文主要从练习手段与方法的角度去分析的：
（1）徒手移动练习 ：一般是利用球场上的标志线来完成，看下莎拉波娃的左右移动练习，保持了良好的运动基础，而且躯干、大腿与小腿之间的角度保持的很好，很多网球爱好者静止时这一姿势保持的很好，移动起来就常常解体了。
也可以利用标志物进行8字移动等组合练习，看下穆雷的示范，注意体能师在其胸部放了一个心率检测仪，这是一种将训练数字化的科学手段，与“差不多”文化大相径庭，其实越是简单的方法有时也越强大。
（2）挥拍练习：这一练习最好建立在上面徒手移动练习的基础之上，是结合技术进行的有机合体训练，有时可以将拍子加重效果会更好，看海宁在室内的示范，这回不能为没有球场、球友等外因找借口了，一个人在家就可以刻意练习的。
（3） 阻力练习：这一练习是在人体各个移动方向施加阻力，旨在练习运动基础的稳定与移动所需的力量等，下面是费德勒自己利用弹力带进行的下肢屈伸练习：
多数情况下，这一练习是在教练的辅助下完成的，见斯齐亚沃尼的练习，沙滩训练现在成为网球下肢运动基础训练的新宠了，还有在水里训练的。
双人也可以这样练习，更有趣一些，这也是国外很多训练都集于游戏中，但要不知道其中原委，就会刻板无效复制的。
（4） 药球练习：这一练习的主要的目的是锻炼下肢运动基础与躯干扭转的高效配合及动力链的运行，看下斯齐亚沃尼的刻苦训练。
（5）负重移动练习：看下天王经典的杠铃移动练习，要不要到健身房去试试？其实随便找一个替代品就能在家练习的。
（6） 游戏练习：如果感觉练习太累、太枯燥，就试试下面的今年年初费德勒的游戏方法，但一定要保证下肢底盘的两个特征才有意义。
笔者提出的刻意练习只是一个角度，网球爱好者不要拘泥于形式，可以发挥聪明才智因地制宜的制定适合自己的练习方法，自己想出的方法才是原力觉醒的十里桃花。职业球星们都这么拼的去训练，你还在等什么？
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（图片素材取自互联网，仅用于交流学习）
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