每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问
跑友我是李舒琴Summer考研er：
王老师，您好，我跑步不小心把脚踝的韧带拉伤了，现在脚踝到脚掌都疼，尤其是下楼梯的时候。之前买了膏药贴也没用，皮肤还有点过敏了，吃了跌打损伤类的药也没有效果。怎么办呢？我多久可以重新开始运动呢？
回复
脚踝外侧有三条韧带，我们平时正常走路、跑步时，脚踝平衡着身体向下的重量和身体向前的动量，每次落地踏步脚都会回复到中间的位置。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到严重的拉压而受伤，严重的还有可能撕裂和骨折。常见的脚踝扭伤是脚掌面向内侧翻，造成踝关节外侧韧带拉伤。较少见的情况是脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤。
大多数轻度到中度的脚踝扭伤可以通过休息与保守治疗即可恢复，一般2周，最多3-4周即可痊愈。在疼痛感消退之前，最好不进行运动。此时进行运动，那么愈合过程会变慢甚至终止，会产生更多的创伤。我觉得按照你目前的状况以静养为宜，这个不能心急，外用药和内服药会有一定帮助，但是这种受伤还是以静养为主。
可能很多人会说，老王你这个回答等于没回答，静养我也知道啊，我是问有没有更好更快的办法。
不好意思，确实是没有，静养是最好的办法。之前老王也受过伤，甚至去医院包扎，包扎的护士对我说：其实你这包不包都不是最重要，只要时间养足了，自然会好。外用药还是内服药无非就是促进一下，要痊愈，主要还是要靠静养。不管你信不信，就是这么回事。
恢复运动时，可以每走一分钟，再跑10-15秒，如果只是轻微的一点酸痛感，那说明运动还是安全的。如果感到明显的疼痛，落地姿势也明显改变，或运动后出现持续的酸痛，那就要考虑再休息几天。
当脚踝痊愈后，恢复运动的初期，建议带上弹性护踝，因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前，再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护，降低再次受伤的可能。
如果韧带严重受伤，可能会导致脚踝永久性的不稳定，也非常容易再度扭伤，一般需要接受专业的指导进行康复。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
7990
相关阅读：
相关文章
精彩导读
热门资讯