这样跑步，进步速度会更快，你知道吗？__品味生活

　　说到跑步，每个人都希望让自己的速度越来越快，但没有一定的方法，不仅速度得不到提升，还有可能造成不必要的损伤。所以，科学的提高配速非常重要！

　　你还始终在匀速跑步吗？

　　你是不是从开始跑步起，始终是同一速度？

　　注意啦！这种普通的匀速计划，是时候放弃啦！不妨变换训练强度和距离，至少每周保证一次高强度的跑步训练，经过4-6周，你就能明显感觉到自己配速的变化！

　　生活都要追求新意，跑步怎能一成不变？

　　变化，可以让跑步更有趣。你可以准备2-3双跑鞋，更换着穿，不仅能延长跑鞋的寿命，还能有效的保护身体。跑步速度随心变化，享受跑步期间的挥汗如雨。普通的平地跑也可以改成尝试在各种坡度下奔跑。通过各种变化，提高身体的适应能力。

　　既能修饰体型，又能提高配速，你还没开始核心训练？

　　每周进行2~3次，每次10-15分钟左右的核心训练，对配速的提升也能起到很大的作用。平板支撑（包含各种变式）是锻炼核心肌群最简单快捷的方法。当然瑜伽、力量训练也是可以滴，只是平板支撑不需要太多的技术含量，更不需要任何器械，简单易实行。

　　跑步收尾阶段你都在干嘛？是不是将速度逐渐放慢？你应该把速度加快才对！

　　每次训练的末端，来4-6轮80-100米的快跑，快跑的速度比匀速跑速度增加1.5KM/h左右，这对于提升心肺能力及配速是非常有益的！

　　你还在时刻关注跑步速度？是时候忘掉它了，身体才是你要时刻感受的！

　　可能你会问我，既然为了跑得更快，怎么能不关注速度呢？你知道吗？太过于关注速度，你可能会忽略了身体的反映。其实你可以这样，经常进行随性的跑步，完全听从身体的感觉来跑，将身心融入到跑步当中，你会有不一样的感觉哦！说不定哪天配速就悄悄地提高了哦！

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