不知道大家在踢球的时候有没有这种感觉，在同等机会面前与别人争抢总是慢一步，原因就是你的脚步没有对方灵活。今天激哥给大家介绍一套非常实用的敏捷性训练方法，拿起你的足球一起来练练吧。

　　无球训练

　　小碎步横向移动

　　双脚脚尖做小碎步运动，在横向移动的过程中绕过障碍物。每组2个来回，一次5组，可逐渐加量。

　　单脚跨步

　　每次用一只脚向前跨过一个格子，身体略微前倾，双手在身体两侧自然摆动。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

　　侧向跨步

　　身体呈侧向每次用一只脚跨过一个格子，然后另一只脚跟进，在跨步的过程中双脚要保持协调，后脚不能碰到前脚。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

　　双脚进进出出

　　一只脚从一侧跳进格子，另一只脚从另一侧跨出，要求双脚保持小碎步跳跃，双手自然摆动。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

　　单脚跳跃

　　单脚从障碍物的一侧跳到另一侧，做完一组来回后用另一只脚继续练习。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

　　有球训练

　　双脚轮流踩球

　　要求不能把球碰出限定的范围内。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

　　双脚内脚背来回拨球

　　要求人和球都不能超出限定范围。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

　　单脚拉球拨球

　　要求双脚轮流进行，要求不能把球碰出限定范围。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

　　右脚脚底拉球到左脚

　　左脚再把球拉回到右脚，要求不能把球碰出限定范围。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

　　双脚做踩单车练习

　　要求双脚不能碰到足球。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。