骑行是一种剧烈程度相对较低的运动（我才不信，才不信，不信， 信……），这也是人们选择骑行的一个重要原因。然而，骑行同时也是高度重复性的：你的腿部以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动。

　　当骑行中存在一些细微的问题时，比如车不合身或者骑行动作不规范，在长时间的骑行下，这些问题会被放大，从而使膝盖产生明显的疼痛——这是骑行运动中最常见的问题。

　　

　　一．骑行引起膝盖损伤的原因及应对措施：

　　1.骑行强度上升过快

　　当你突然大幅增加骑行的距离、速度和强度时，你的身体还没有为这样的变化准备好，并因此产生膝盖的不适。解决这个问题的一个方法就是缓和、稳健地提高你骑行的距离、强度和时间。

　　你需要注意的是不要过快加强你的骑行强度。如果你之前能适应每周骑行的距离为40km，请不要在下周就加到80km。并且在骑行之前，你需要正确地热身，使你的肌肉和关节得到适当的预热，同时，你也有充足的时间使关节得到自润滑。

　　

　　2.座垫过高可引起膝盖外侧疼痛

　　座垫过低可引起膝盖内侧疼痛；车座太低致使膝关节过度弯曲。你的腿部肌肉没有充分舒展开,如果你的肌肉没有得到足够大的活动范围，当你骑行时，你的膝盖骨将无法沿着正确的轨迹运行，可能会加大膝盖内部的摩擦，并导致膝盖疼痛。适当拉伸或者使用泡沫轴锻炼大腿重要肌肉，同时规律地按摩，使你的肌肉脱离粘滞状态，从而充分舒展，能使你在骑行时远离膝盖疼痛。骑行座包调整适合，让双腿可以打开，避免大腿内八或者外八骑行。

　　3.重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼，按压痛点在膝盖骨上。

　　高齿比下的低踏频（每分钟60－75次）使你的膝盖在每一次踩踏中承受更大压力。调整变速器使你的踏频提高到每分钟80次以上，能在一定程度上减少对膝盖的损伤。同时，高踏频骑行还有一个好处——提高你的耐力。

　　4.蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。

　　措施：骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

　　除了想办法缓解肌肉酸痛，以下这五个对预防膝关节疼痛的措施对保持你的膝盖健康也是很有帮助的

　　

　　五件事预防膝关节疼痛：

　　1.得到一辆好的自行车

　　自行车上的位置不好，会使肌肉和关节的压力增加引起膝盖疼痛。

　　2.拉伸功能工作

　　尝试做一些功能性的训练，以保持肌肉活性，稳定和舒适。建议骑行前花10分钟时间做做伸展运动，舒缓膝关节。

　　

　　3.泡沫轴滚动按摩

　　泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

　　4.穿护腿

　　或穿抓绒骑行裤，防止冬季骑行造成不必要的肌肉拉伤。

　　5.选择适合的齿轮骑行

　　不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。

　　另外，需要注意下的是，天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。

　　

　　总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗，护理要适当。

　　

　　请各位骑友切记，再好的治疗和康复，都不及“原装”的膝盖好！无论是在日常的骑行或者是骑长途，大家一定要保护好膝盖。以下小编与大家分享几点可以预防膝盖出现疼痛问题的措施，也欢迎各位补充。

　　1. 平时注意锻炼身体，均衡地加强腿部肌肉，

　　2. 正式开始骑行之前做热身运动，或者先慢骑几公里进行热身；

　　3. 保持正确的骑行姿势，调整好坐垫高度；

　　4. 适量运动，不要突然加大骑行强度，比如不拉练直接骑长途，尤其是平时运动量不太大的骑友；

　　5. 在寒冷天气注意保护膝盖，如有必要可以戴护膝骑行；在炎热的天气也要注意保护膝盖，尤其是晚上睡觉时不要让风扇/空调直接对着膝盖部位吹，建议盖好子。

　　（天啊，我居然在叮嘱大家睡觉要盖好被子！）

　　健康问题需要严肃对待，小编本文的初衷是引起大家对膝盖的重视，如果有医学界或者在运动健康领域从业的骑友，欢迎分享和补充信息；如若发现文中有不严谨之处，请毫不犹豫地指出，小编定当及时修正。