而如果你对力量并不感冒，那么我们之前有讲过每个训练者在自然训练的情况下能够达到的最大肌肉量水平是有限的，而去脂体重指数FFMI就可以比较好的去衡量每个不同训练者的肌肉量水平，这也是判断训练者水平可以参考的方式之一。

　　如果你想了解的话可以按照FFMI公式自己计算一下，另外记得不要过于低估自己的体脂，体脂越高测出的数据参考价值越低。

　　计算公式

　　FFMI=体重(单位kg）*（1-体脂率）/身高（单位m）的平方

　　标准参考

　　??16-17=略低于平均水平

　　18-19=平均水平

　　20=略高于平均水平

　　21=较高于平均水平

　　22=优秀

　　23-25=非常出色（基本普通成年男子难以实现的水平，但是部分较高水平自然健美选手可以达到）

　　26-27=很小一部分的自然健美选手可以达到这个水平(需要极高天赋）

　　28-29=自然健美有实现的可能，但几率极低，因为没有任何研究表明曾经有任何人在自然情况下高于28

　　30或以上=基本没有任何自然可实现的可能

　　虽然肌肉量是关键，但肌肉量水平并不能完全反映出一个训练者的形体水平，对个人以及比赛而言，具体的就得看个人审美 裁判评判标准了，没有那么公式化的东西（当然像是肌肉饱满程度，相关联肌群的和谐程度，骨骼以及整体形体的比例，对称度，还是有很多指标可循，但这对一般爱好者就太难掌握了）可以帮助你去衡量，但你可以多看看自己目标人物的体型，然后多去了解国内外健身健美比赛的信息，这都可以帮助你去建议一个对形体的审美判断基准。那个时候你心中大概就会把尺能衡量一个训练者，是练得怎么样了，而不只是简单的去看臂围，胸围跟体重体脂（虽然健美比赛时干的程度很重要，但显然体脂比其他因素更为可调整，所以不列为参考指标）等相较而言更片面的数据。

　　总结

　　天赋高如施瓦辛格,在开始训练的前几年也是利用全身分化来打造自己身体的基础，而我个人虽然力量达到爱好者中的精英级，训练时间也已经五年，FFMI指数也达到了24，但是目前最常使用的还是上下肢以及推拉腿这样的分化方式。

　　综合来考虑 我个人建议力量水平没有达到中级或是系统训练时间不超过一年半的人，不管什么样的训练目标，使用全身，上下肢，推拉腿分化来进行训练打造基础，水平更高但是没法持续进步的训练者也不妨从五天分化中脱离出来尝试回到更简单的训练方式，也有可能会带来惊喜。

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