程序员王庆宇的减肥之路。

　　他是一名程序员，从6岁开始就一直在长胖，高中的时候体重达到了230斤。这个体重此后一直很稳定，直到毕业工作后一年。因为名字中有个“宇”字，所以他身边的朋友都称他为“胖宇”，此文也用“胖宇”来称呼他。

　　先看两张照片：

　　

　　这是高中时期的胖宇，名副其实的胖，小眼睛都快看不到了。

　　

　　这是大学时期的胖宇，体重维持在230斤左右，给人的感觉是很颓废，无精打采。

　　再看看他现在的照片：

　　

　　这是16年初的他，体重已经减到了150斤左右，整个人也自信了起来。

　　那他是怎么从230斤的体重减到150斤左右的呢？这中间又经历了怎样的曲折历程呢？

　　1，最开始两个月减掉20斤

　　时钟还要拨回到2014年8月份，此时他已经毕业工作了一年。作为一名程序员，他上班就是坐在办公桌前写代码，下班就是躺在沙发上玩手机或者看电视，根本不去运动。

　　2014年8月份的某一天，他突然想要彻底改变自己，于是下定决心要减肥。曾经胖了20多年的他，也不是没有尝试过减肥，但都以失败而告终。

　　对于减肥的人来说，有氧运动是最好的，比如游泳，动感单车和跑步。对于胖宇来说，动感单车他跟不上节奏，游泳的话条件不满足，所以选择了跑步，有一双鞋就可以出去跑了，条件限制不多。

　　由于体重很大，连续不断的跑几乎不可能，他一开始选择走路，再加上节食，只吃鸡胸肉和金枪鱼罐头，不吃晚饭，下班去运动，10点多钟回家喝点脱脂牛奶或者无糖豆浆就睡觉。

　　就这样坚持了两个月，体重从230斤下降到了200斤。这个期间胖宇的运动量是比较小的，因为体力很差，有时候走一个小时都感觉有些吃不消，所以体重下降大部分原因要归结于节食。对于一个曾经要吃很多东西的他来说，简直生不如死。有时候晚上会被饿醒，然后强忍着不吃东西，过了几周之后，慢慢也就适应了。

　　2，膝盖受伤半年，仍减掉10斤

　　体重下降后，胖宇的体能也有所见长，就开始走跑结合，慢慢转变到不间断跑步。就在他准备加大运动量，准备减掉更多体重时，这时却发生了意外。

　　因为体重大，天气凉没做好保护，膝盖在一次跑步之后受伤了。后来去医院检查，医生说是软组织受伤，休养就好了。这对于一个誓要减肥的人来说，可不是个好消息。

　　膝盖受伤后，他并没有停止运动，虽然不能跑，因为一跑就疼，那就坚持每天走路。然而这一坚持就是半年时间，因为膝盖疼痛一直没有消失。后来还是疼，休养也不管用，就无视膝盖疼痛开始跑步，跑着跑着也就不疼了。

　　

　　这半年的时间，体重仅仅下降了10斤。膝盖没有什么大碍之后，只要有时间他就去运动，去跑步，还去健身做力量练习。就这样两个月时间过去了，他的体重由190斤下降到180斤。

　　

　　3，100天疯狂自虐减肥

　　减肥有一些成果之后，胖宇开始了疯狂的100天计划。每天严格控制热量摄入，不能超过1200卡，饮食方面，以蔬菜、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉和金枪鱼罐头为主。运动方面，每天在跑步机上跑步70分钟（一般是11-12公里），还会做力量训练。

　　经过这100天的疯狂减肥，体重从180斤减到了最低的148斤，还练出了6块腹肌。

　　

　　4，开始接触马拉松赛，从此一发不可收拾

　　16年初，在公司的年会上，认识了一位经常跑步的同事。用胖宇的话说就是，在这位同事的忽悠下，被带进了跑马的坑，从此深陷其中。

　　最初减肥的时候，胖宇从来不关心跑马，也不敢想象自己能跑马拉松，他跑步的目的只是为了减掉肥肉。

　　成功减掉80斤体重之后，正好也感觉自己封闭了很多年，有种重获新生的感觉，想出去走走。于是报名了6月份举行的兰州马拉松。

　　

　　为了备战人生首个马拉松，胖宇开始加大跑量，并提高速度，还参加了好几场半马的比赛。这也让他的身体接受着更高的挑战，然而伤病也随之到来。由于深受髂胫束综合症的困扰，导致他首马跑得异常痛苦，最后以5小时05分的成绩完赛。

　　

　　虽然这张兰马赛后的照片看起来很骄傲，其实首马给他的感觉是痛苦大于幸福，但跑完之后没几天，他又想着跑下一场马拉松。

　　从兰州回来之后，胖宇总结经验，并针对性的治疗髂胫束综合症。伤病无大碍之后，他苦练了三个月，平均每个月的跑量在200公里以上。在9月17日举行的北京马拉松上，终于跑进了4个小时的个人目标。

　　

北马之后，与朋友一起合影，中间那位就是忽悠他跑马的同事。

北马成绩以及配速。

　　成功减肥并参加马拉松，这让胖宇的生活发生了翻天覆地的变化。他不在那么封闭自己，变得更自信，更健谈了，也更愿意走出去，认识更多的朋友。

　　谈及下一个目标，他说想在今年北马的比赛中跑到340左右的成绩。尽管现在他已经成功减重到150斤左右，但是他的朋友仍戏称他为“胖宇”。