决定是否退出一场比赛从来都不是易事，这并不只是生计系于比赛结果的专业运动员的困扰。没有任何一个跑者喜欢浪费报名费、失去状态和获得好成绩的机会。但强行向前也不总是聪明的做法。以下是助你完赛，根据训练中遭遇的各种警告信号为基础做出适当判断的方法。

　　调整目标

　　如果因为轻伤错过了几周的训练，但随后又彻底康复了，那么可以继续参加计划中的比赛，但完赛时间要调整一下。

　　需要调整完赛时间的情况还包括：有两周完全没有训练，或者有四周的训练量较少。类似的情况还有因为工作或者家庭事务错过训练时。一个大概的指导是：至少在比赛前半段将目标配速放慢5-10%，如果跑完一半后感觉良好，可以在后半段加速。

　　如果之前定下了宏伟目标，但训练不如预期中的顺利(达不到想要的配速，长距离跑被迫变短)，同时确定没有贫血一类的情况，坚持参赛是不错的做法，不要仅仅因为害怕自己成绩不好就放弃参赛。

　　推迟比赛

　　通过换成时间更晚的比赛，跑者即使错过了一两周的训练，也可以保持既定目标不变。

　　因为这样可以追回错失的训练。每彻底错过一周训练，比赛时间往后推三周。如果某周因为感冒等情况训练不够，把比赛往后推一周。

　　但难以把握的情况是当跑者觉得过度疲劳时。在稍稍过量和实实在在的训练过度之间有一条界限，如果训练情况已经连续数周恶化了，而且一直觉得很累，试着缩减30-50%的训练量，只是轻松跑，时间上不超过两周。如果之后觉得好转了，可以继续比赛，但要比之前计划的更晚一些站上起跑线。如果感觉依然不好，见下文。

　　退出并重启

　　某些时候你必须停下来。应力性骨折一类的严重伤病可容不得讨价还价，哪怕不那么严重的问题比如足底筋膜炎也可能导致一个赛季的终结。如果一个伤病长于四周了，就要取消未来的比赛，将重心转移到恢复健康上。

　　过度训练的警告信号很容易被忽略。要注意训练时变慢的速度、睡眠困难、持续疲倦和炎症。如果两周的减少训练都没能缓解症状，试试彻底休息一周。还没有用的话，就要取消比赛计划，直到自己感觉准备好时再恢复训练了。虽然可以从生理的角度强行熬过过度训练期，但要是跑者站上起跑线的时候没有健康的身体、清明的头脑和活力的双腿，那么他/她永远无法跑出最佳状态。

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　　本期征文主题：#跑者的假期#

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