肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。

　　肱三头肌

　　无论你是想增加手臂的维度还是力量，都不应该去忽视肱三头肌的重要性！

　　很多人喜欢一周来一发手臂日，将二头和三头都彻底练到，但结果往往是二头练彻底了，三头却还差那么一些。你要知道，与二头相比，三头肌肉量要大不少，而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。

　　所以如果你平常做6-8组的量来练二头，那么推荐你练三头的动作多做2-4组。

　　别忽略了练肱三头肌的锻炼，给你肱三头肌练爆方法，在练肱三头肌的同时也刺激胸肌。

　　动作1

　　

　　动作2

　　

　　动作3

　　

　　动作4

　　

　　动作5

　　动作6

　　

　　徒手的话，选择：

　　钻石式俯卧撑

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　　双掌间距更贴近

　　更增加三头肌的使用

　　比前一动作难度更增加

　　?采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

　　?身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。

　　?然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

　　?一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练

　　注意事项：整个过程都要维持良好的躯干姿势，身体保持平直（脊椎中立），核心肌群收紧，一定不能拱背塌腰。

　　下斜窄距俯卧撑：

　　▲窄距俯卧撑是一个锻炼三头肌不错的动作，还可以选择采用下斜的方式来增加动作难度。

　　建议8-15次，两个动作连起来为一组！组间不休息，一共完成3组！每个大组间休息一分钟到两分钟，强度可以视个人情况调整。

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