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平常我们去现场看棒球比赛，绝大多数的球迷都是去『看比赛』，所以开赛前赶到就好；讲究一点的人会早点到，买好喜欢吃的东西，找到位置坐下来，看看主场球队安排的赛前活动和贵宾开球，然后轻轻松松地等着比赛开始。

　　再热血一点的球迷，就会想要早点进场看选手练球，顺便看看有没有机会与选手互动、索取签名；美国球场大多是在比赛前两个小时开放观众进场，所以一场晚上7:05开打的比赛，观众大概5:00左右就可以开始就坐，顺便看选手作赛前热身练习。

　　但是你知道吗？就算你5:00钟就进到球场，这些棒球选手可能更早之前就已经到场准备了；让我带你一起来看看，选手到了球场之后的赛前动态。

　　美国职棒一场晚上7:05开打的比赛，选手赛前的流程大概是这样安排的。

　　2:00 – 3:00

　　大部分的选手通常在这个时候抵达球场，但是如果有选手需要接受治疗、或是想要和教练做一些额外训练，选手就会更早到；简单的原则就是午餐时间过后，选手就会开始慢慢出现，休息室有厨房有餐厅，有的选手睡到中午才起床，就会等到了球场才找东西吃。

　　比较极端的例子就是郭泓志，他常常早上十点多就会带着早餐到球场报到，这时休息室通常只有熬夜洗衣服的经理和负责打扫整理的小弟们；郭泓志会自己慢跑、热身、冰敷、做重量等，等到防护员和治疗师中午到了之后，再开始接受电疗和按摩等更进一步的治疗。

　　3:00 – 4:20

　　这段时间是选手放空和换装的时间，选手休息室有电视播放棒球比赛和体育新闻、有专门用来打电动的位置、也有沙发有牌桌让选手打发时间；有的选手会在这个时候接受记者访问，但大部分选手会一边聊天玩耍，一边慢慢换衣服准备等等热身。

　　不要小看这一个小时的时间，在运动心理学的调整上，这整个过程都是为了让选手们能慢慢从球场外『一般人的正常生活』，逐渐转换心情成为一个『准备上场拚输赢的职业选手』。

　　用我们一般人的日常生活来说，这就很像我们一大早赶车赶路到了学校到了公司，总要花个半小时一小时心不在焉的东摸西摸，才能真正进入上学上班模式；职业选手也是一样，只是职业选手不必担心有老师或老板突然冒出来而已。

　　4:20 – 5:30

　　差不多4:20到4:30，主场选手就会开始在球场上集合，在体能教练的带领下开始做操、伸展、热身，接下来是两两成对的传接球，需要长距离的选手会自己拉开距离；这一整段大概要个20分钟，等大家都热开了以后，野手就会开始内外野防守练习，需要练投的投手会往牛棚移动，不需要练投的投手会则轮流配合野手，练习各种状况下的防守补位。

　　防守练习之后，接下来就是野手的打击练习；通常野手会依据防守位置被分为三组，而这三组在打击练习时就轮流练习打击、防守、和跑垒。

举例来说，第一组是捕手和先发外野手共四位、第二组是先发内野手共四位、第三组就是剩下的板凳选手约四或五位；实际分组会依野手人数做调整，尽量做到每组人数接近，国联的先发投手和美联的指定打击也会被安排在其中一组。

　　第一组打击的时候，第二组就会练习防守，第三组则是练习跑垒，就像模拟比赛一样，完全依据打者击出的球做直接反应；当内野手练习防守时，教练会伺机在空档时用教练棒挥击出滚地球让他们练习传接，练习跑垒的野手则是依据打者击球的状况，自己模拟各种状况下的跑垒。

　　投手会在外野由体能教练操练长跑或是冲刺跑，其他没事做的投手就会在外野帮忙接球捡球，等第一组打击完毕时，三组就开始轮流，打击完的去防守、防守完的去跑垒、跑垒完的去打击，依此类推；每套大概练个10-15分钟，视当日情况而定，三组都练过三套就收工。

　　5:10 – 6:20

　　主场球队最后一组开始打击练习时，客队就会开始在球场上做操伸展传接球，等到主场球队练完清场，客队刚好就可以准备开始打击练习；所有赛前练习都会在6:30以前结束，让主场工作人员有充足的时间整理场地。

　　主场球队清场之后，选手会回到休息室换下刚刚练习时的衣裤，有接近两个小时的休息时间；休息室经理会准备好赛前餐，通常都是些色拉、水果、冷盘、三明治、意大利面之类的轻食；当然餐厅还有常备的各式零食、甜点、小吃等，选手都可以自行取用。

　　有的选手会再抽一段时间去做点重量、练体能、或是到室内打击区加强打击，也可以利用这个时间去看看影片分析，不管是要看自己的或是对手的都可以。

　　用餐之后选手可以放空，继续看电视、聊天、打牌、打电动、睡觉等等，做甚么都行；这一整段时间就是选手们武装自己、让自己完全进入备战状态的最后时光，如果是系列战的第一场比赛，投捕手也会花点时间和教练讨论战略。

　　6:20 – 7:00

　　差不多开赛前半个小时左右，选手就会完全进入比赛状态，许多选手会干脆去冲个澡，然后换上比赛球衣；需要按摩、拉筋、包扎的选手也会在这个时候请防护员处理，然后就开始往球场移动。

　　当天的先发投捕手会最先到球场上开始热身准备，接着野手也会慢慢上场去凑热闹，看看球队有什么赛前活动；动作最慢的通常都是牛棚投手和休息中的先发投手们，有的人会一直拖到唱国歌前才出来排队。

　　赛后

　　比赛后选手回到休息室有一段『冷却时间』，通常是半个小时左右，这时候除了队职员之外，所有媒体都会被关在门外，如果教练需要讲话的话，这时间还可能延长；等选手情绪沉淀之后，才会开门放媒体进来采访。

赛后餐也是最丰盛的一餐，各种烤肉、牛排、海鲜、饭面餐点都会在这个时候端出来供选手享用，选手可以在休息室或在餐厅用餐，想要打包带走也可以；赛后餐点的质量关系到休息室经理的小费，所以每个球队的经理都会挖空心思帮选手准备。