图：整理自《囚徒健身》

　　文：小c

　　【导读】今晚，进行了标准俯卧撑的巩固训练，原本以为自己会完不成，结果竟然完成了，看来今晚偷偷加餐吃的鸡蛋灌饼没浪费。

　　时间：2017-3-24，天气：阴转请，精神状态：平和

　　所思所想：今天，跑了一天市场，两条腿直接遛直了，晚上回来有些疲态，原本想再休息一天，但考虑到计划，便活动了下身体，逐渐找到了精神，按部就班地开始了当天的训练。有时，我们很容易因为一个借口，让自己之前制定的计划打水漂，既然耗尽心血地去制定一个计划，而自己不去坚持按照计划执行，那么当初制定计划的初衷是什么呢？难道是截张图装下之后不了了之？不要随意给自己一个借口去推迟计划或者拖延计划，习惯初期的形成离不开意志的监督，习惯后期的坚持离不开自制力的把控。如果你只是才开始运动，那么多靠意志坚持一下，自我鼓励坚持下去，如果你习惯已经形成，后期有时想要拖延，那么多靠自控力把控一下，千里之堤毁于蚁穴，不要因为一时的放纵导致习惯的崩塌。

　　热身活动：活动关节，5分钟左右，外加一组30次膝盖俯卧撑

　　训练姿势一：标准俯卧撑

　　训练目标：每组20次，共2组

　　训练体验：这个姿势，做起来没有一开始那么难了，还记得一开始自己能够坚持10个左右，随着时间这个催化剂的反应，自己逐渐适应了当下的强度，能够完成每组20次的目标，唯一的不变是自己做完之后依旧会累的大口喘着粗气，如夏天吐着舌头的哈巴狗一般。训练一开始心里一点底都没有，自己都有些怀疑自己能否完成20次的任务，就像自己无法确定当下的工作能否成功入职一般，结果随着自己一俯一起之间，口中的数字已经到了20，如临大赦一般，一屁股坐在地上，大口喘息着，揉搓着有些发颤的手臂。经过两组的考验，让自己稳定在了标准俯卧撑的升级标准上，下一步随时准备升级。

　　训练姿势二：悬垂屈举腿

　　训练目标：每组15次，共2组

　　训练体验：怎么说呢，这个姿势难点依旧很多，虽然每组完成了15次，但是仍旧无法做到每个动作都标准，依旧需要停留许久。每当双腿举到最高点时，成就感还是十足的，只是每次下落到最低点而后再次举到最高点却是痛苦的，现在小c已经能够想到下一姿势的难度有多大，现在还是双腿不处于伸直阶段，一旦伸直的话，腹部的压力可想而知，突然发现下一个姿势绝对是虐腹的好姿势，但是要做好会受挫的准备，不管前方是光明还是黑暗， 不光阳光明媚还是电闪雷鸣，既然选择了开始，就不要随意停止，加油！

　　拉伸活动：拉伸耗时9分钟左右，身体肌肉放松了不少，拉伸绝对是肌肉缓解的最佳手段。

　　关于身体：手臂、下背部和腰部痛感明显，腹部和腿部略微疲惫，腹部训练效果还是不达标，其他基本正常。

　　关于饮食：下午六点五十左右，吃了一个夹里脊的鸡蛋灌饼充饥，七点十分左右，吃了一碗素炒面填饱了肚子。

　　小c微信号：421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。

　　小c慢跑

　　微信号：xiaocmanpao

　　只要开始，永远不晚。

　　Never too late to begin！