北京的雾霾又来了，这是最近北京的空气状态，可想而知户外跑步的人也变得少得可怜。大家都知道雾霾中的污染对于身体的造成的伤害有多大，但是什么运动都不做，天天在家待着，对身体的健康也是不利的。那么怎么做才能既运动了，也能减少雾霾对身体造成的影响呢？以下给你7个建议，帮你在雾霾的天气中，也能跑步。

　　1.带好口罩

　　选择密封性强，过滤能力优秀，呼吸顺畅，舒适性强的口罩，在雾霾天跑步的时候，最好带口罩，减少空气中的过多颗粒物进入肺部。

　　2.选择合适的公园

　　公园的里的湖水，树林会吸附空气中的颗粒物和污染，但是这些颗粒物会附着在树叶上湖面上，所以尽量不要去触碰，也不要选择在交通干道附近的公园，去公园跑步的确是一种可以躲避污染的好方法。

　　3.选择合适的时间跑步

　　在早高峰的7点半到晚上的8点半这段时间是一天中空气污染最大的时间段了，为了减少吸入的雾霾量，应该再早七点前和晚九点后做运动。早起做运动不仅能提神醒脑，还能将自己一天的时间都能做个好规划，不至于有其他事情影响到了跑步。

　　4.下雨天后最适合跑步

　　下雨的时候空气中的污染物会附着在雨滴上落到地面，雨水能够清刷城市的这些污染物，因此在下完雨后的天气里是跑步最合适的机会了，但是要带一件薄外套预防感冒。

　　5.用鼻子呼吸

　　在跑步的过程中，用鼻腔呼吸，鼻腔中的鼻毛会吸附空气中的颗粒物，因此在跑完后回家应当用温水清洗鼻腔。

　　6.改变运动习惯

　　偶尔选择去健身房上个健身课，在健身房里跑跑步也是一种很好的锻炼选择，虽然没有了室外的空旷，但是也能让身体做做运动。

　　7.多吃维生素B

　　在雾霾天气运动后，要适当的补充维生素B，让身体保持健康和活力。