看着路上那些青春活力的女性充满激情的山地车骑行，很多女性朋友也为之迷倒。

　　骑单车是最好的有氧运动之一，可以减肥美体，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。从骑行爱好者口中获得了多年的骑行经验，现在分享给大家。

　　一、挑选一辆适合自己的车

　　女性如果只是想进行骑行运动，要挑选一辆合适自己的休闲运动自行车，同时欣赏沿途的美景，达到运动健身的目的追求运动的刺激与快感。首先一定要试骑，不仅要考虑外观也要考虑性能，合不合适自己，试骑的感受。无论你选择的骑乘类别是哪一种，一定要选择正确的车架尺寸，并且进行FITTING调整适当的骑乘姿势，否则即使选择最顶级的车款与零配件，都无法满足你的骑乘需求，甚至影响身体的运动效能。特别建议一点，胯下与上管之间的距离最好可以高于两指幅，这是比较理想的状态。

　　二、身体不舒服不要骑行

　　感冒发烧、腰腿痛等或月经期、怀孕期等请不要骑行。自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。

　　三、骑行一定要注意安全

　　穿着要专业。头盔、骑行服、骑行裤最好。在户外骑行，夏季或秋季穿长袖骑行服可以防晒，也有一定的御寒作用；而冬季穿复合骑行服，具有防风、透气和保暖的作用。骑行服是运动服装，就要求其面料有很好的速干排汗性能，虽然户外速干衬衫也能满足，但是户外速干衬衫需要考虑耐磨性，材质往往会稍微硬一些，而且不够贴身，风阻会更大。穿骑行服更安全，这样说其实也不夸张，做的闪瞎人眼也是对安全有好处的，司机大老远就能看到，而且会警示司机。

　　四、骑行要有计划

　　女性骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。骑行还要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”， 大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。

　　如果远程骑行出发前的准备首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。

　　五、不要赶夜路和酒后骑车

　　尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

　　六、做好心理准备

　　当骑行的路程比较远的时候先是做好心理准备确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地

　　七、自己要掌握修理和调整

　　你一定要掌握自行车的调整和修理，包括：补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。

　　以上是给大家分享的一些注意事项，女性在骑行的过程中要量力而行，希望骑行能带给女性朋友健身的作用，而不是因为骑行损害身体健康。

　　（图文来源于网络）

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