春天来得无声无息，

　　你的五花肉也长得不知不觉。

　　你以为你还是去年的纤细小蛮腰？

　　（别自己YY啦…）

　　再不甩肉，还过什么夏天！？

　　对妹纸们来说，

　　比“买不起”残忍100倍的是“穿不上”！！

　　小编当然不能看着你就此堕落，

　　春天到了，给你支几招！

　　唤醒你慵懒的身体~

　　1、热身运动好处多

　　跑前热身能起到“暖身子”作用同时还可以放松肌肉，更快的进入运动状态。跑步结束做拉伸，可防治不同程度的酸痛感的产生。对于长期坚持跑步的人，做完拉伸后，还可以适当做一些力量运动。

　　热身的方式很多种：可以选择平静地步行3-5分钟，再开始慢跑起来；还可做一些静态拉伸；再有就是做些跳跃、侧跨步、反向慢跑、提臀跑等动态拉伸。

　　2、跑步时间可选择在每天下午4-5点

　　春天天气还不是太稳定，室内外温差早晚温差也比较大。建议跑友们下午4-5点的时候出去锻炼，氧气比较充足，人体肌肉激活也比较充分。

　　不过，如果你一直有晨跑习惯，也可以继续坚持。建议能在起床后稍休息片刻，空腹跑前30分钟饮用些温水或者运动饮料、补充点香蕉再出发。

　　3、春捂秋冻，切忌出汗立即脱外衣

　　春季气温变化很大，及时增减衣服可有效避免感冒。上身可选择内穿速干T,外套选择风衣或者皮肤衣，也可选择穿一件长袖的快干T恤，下身穿轻薄长裤或压缩长裤就是不错的选择啦。运动结束及时擦汗并换掉有点湿的衣服也是明智之举。

　　4、及时补水不可少

　　春天相对干燥，跑步中出汗会导致身体流失较多的水分。可以携带便携水壶随时补水，也不妨手握一瓶矿泉水，虽然手感会稍差些，但成本是0。千万不要在感到口渴时才想起要补水，那时可能已经严重缺水了。

　　运动后多喝温水，多吃水果、蔬菜；跑量大也可适当补充运动饮料。

　　5、报一场比赛邂逅春天

　　三月春暖花开，不妨通过报一场比赛的方式，敦促自己好好训练。奔跑的契机小编都给你想好了！悦跑圈武汉线上马拉松报名火热进行中~

　　不限时间，不限地点，拉上三五好友一同完成一场线上赛，用奔跑的脚步去邂逅春天，感受大自然的馈赠，想想都觉得很美妙吧。而且！还有以武汉市花——梅花为外形轮廓设计而成的完赛奖牌哦！

　　有了这五招春季开跑秘籍，

　　你真的不打算换上跑鞋吗？！

　　最后，别怪小编没提醒你，

　　三月不减肥，全年无人撩哦！

　　春天来了，桃花运还会远吗？