原标题：98跑答疑 | 经常练速度，后程还是容易掉速，为什么？

　　亲爱的跑友,您好！

　　如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在 公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。

—— 98跑

　　教练，您好！

　　我已经跑马拉松多年，但是发现一个问题，无论跑什么距离的比赛，后程总是想加速都加不起来，反而掉速厉害。所以我一直比较注重速度训练、间歇跑，但是掉速的情况却没有改善，这是为什么呢？

　　您好！

　　您的情况很可能并不是因为速度能力不够，而是耐力水平相对较差，导致后程掉速（排除一开始跑太快的原因）。

　　首先，速度能力永远是基于耐力、特别是有氧耐力基础上的。马拉松比赛中，身体的有氧供能可占到90%以上，即使5000米、10000米比赛，也在80%以上。所以在长距离的比赛中，如果有氧耐力不足，那么你肯定很容易掉速，而或者说根本没有机会把速度能力发挥出来。

　　第二，中长跑、马拉松的速度训练、无氧训练，需要有氧代谢能力的支撑。一个有氧能力良好的运动员，具备优越的心肺功能、血液和血管功能，肌肉对糖、脂肪、乳酸的有氧氧化能力等等（特别是乳酸的氧化，可以减少无氧代谢造成的乳酸堆积），这样才可以支撑高强度的无氧训练。当你有氧能力太差时，进行间歇跑的强度很难保证，效果也就不大。

　　第三，速度训练一定要切合比赛的实际强度和目标。比如一位刚入门、奔着马拉松关门时间去比赛的跑友，即使让他400米练到国家二级运动员水平，对于马拉松比赛也是没有意义的。因为根据他在马拉松比赛中的专项能力，不可能跑出很高的速度。即使他具备一定的速度能力，这种速度也是脱离比赛实际的，不会在比赛中受用。

　　所以，您在今后的训练中，还应该从反复的、持续的、中低强度的有氧训练来入手（一般建议单次训练保持12公里以上），在此基础上再适当增加一些中等偏上的有氧、无氧混合训练。专业马拉松运动员即使达到很高的水平，一周13次训练中还有10次是中低强度的有氧训练，业余马拉松跑友更应注重以有氧训练为本。

本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。

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　　跑的再多,永远不够