以及恢复时间的区别：一般来说力量训练对肌纤维的破坏更多，恢复时间和训练间隔也相对比有氧跑更长；肌肉的离心收缩（典型动作是落地缓冲）比向心收缩（比如举起哑铃）恢复更慢。

　　3、超量恢复因人而异

　　每个人的运动水平与身体素质不同，高水平运动员由于身体素质好、技术动作经济，对同等强度的耐受性也更强，因此需要更大负荷的刺激才能达到一定的超量恢复水平。

　　其次，运动成绩相近的跑者，对有氧、无氧、力量负荷耐受性都有不同的侧重点，有人对长距离有氧训练应对自如，而比较害怕高强度间歇跑，另外一些跑者则相反。

　　即使是同一个人，在不同时期的训练反应也不同。比如同样一个中等强度的16km有氧训练课，如果是经过系统训练，可能刺激效果不大。而如果长期失去系统训练后，这样的训练就变成了大负荷训练。

　　所以说，超量恢复是非常复杂的、众多因素构成的系统性工程。如果真的是跑一场、吃一顿、睡一觉这么简单，可能我们都不会遇到瓶颈期、人人都是国家一级运动员了。

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　　跑的再多,永远不够