柳岩大家都不会陌生，和大鹏演《屌丝男士》给大家带来欢乐，给我印象最深的是身材好，S型身材火爆，被誉为女神。前几天网上晒健身照，身材和皮肤看着就是20岁左右的女生。这也是为什么现在健身这么流行，风靡全国，明星都在坚持锻炼，下面四个战绳动作带大家训练。

    01.战绳上下摆动训练四组60秒

    战绳被誉为减脂利器，也是提高心肺和体能的最佳训练。微屈膝，臀部向后坐屈髋。双手握住把手，核心收紧，动作稳定身体不能晃动。快速的摆动手臂，大绳向波浪一样，训练过程中不能憋气，匀速呼吸。

    02.战绳横向摆动训练四组30秒

    这个动作针对手臂和肩部有明显的训练效果，双手握住把手，横向摆动，腰背挺直，不要憋气，匀速呼吸。30秒一组，之后休息40秒再训练下一组。

    03.战绳跳跃深蹲三组20

    这个动作主要针对心肺和腿臀训练，在第一个动作基础上，身体向左右跳跃，20个为一组，匀速呼吸，组与组之间休息一分钟。

    04.战绳旋转训练四组20次

    这个动作针对侧腹训练，握住把手，身体旋转带动大绳，左右交替，匀速呼吸不要憋气，不能耸肩。组与组之间休息半分钟。