健康迷人的线条不仅仅是穿衣服性感。也是背部保健的关系以避免背部疼痛,影响身体的姿态。以下八个培训行动目标为整个核心区域,主要是为了解决最常见的“计算机病”,帮助你塑造一个良好的姿势。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

·双手各持一副哑铃于大腿前，反握;

·双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲;

·在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行;

·在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体;

·停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

·双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后;

·将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡;