01

第一阶段：止损，停止消耗剩余好感度

对方提出分手时，你可能纠缠了一阵子，但结果并不好。因为对方正处于情感防御期，你的主动示弱会被当成纠缠，加深他对你的负面印象。

所以，要接受现实，停止解释、争论、道歉、承诺。你们现在情绪负面，行为会受影响，需要一个两到四周的冷静期，避免消耗残余感情，给负面情绪降温。

你可以这样跟他说：“前段时间纠缠你很抱歉，我接受不了失去你，情绪失控，给你造成困扰。

现在我冷静思考，理解你的选择，谢谢让我意识到问题。以后我不会过多打扰你。”

02

第二阶段：深度复盘和重建自我，解决失望源

找个情绪平稳的时候，复盘你们之间的矛盾和问题根源，用备忘录写下导致对方失望的具体事件。

比如，你只考虑自己、逃避问题、沟通时强词夺理等。要区分阶段性需求和核心需求。

举个例子，你老是忘记纪念日，对方会觉得你不在乎他，这其实是缺乏对关系的重视感。吵架后不吵变成冷战，核心问题是缺乏感情的回应能力。

针对这些问题，要进行针对性的自我提升，

分三个层面：第一，行为层面：改正之前的错误行为，如不再无下限纠缠、讨好，学习非暴力沟通，培养责任意识。

第二，认知层面：重塑关系，提升认知。重新认识自己，了解自己的人格底色、优缺点、喜好；

重新认识对方，了解他的人格类型、内心期望的伴侣、未来期望的生活、原生家庭等。在亲密关系中，很多行为模式是可以了解的。

第三，价值层面：提升情绪稳定性、追求事业目标、让生活更舒适、优化生活进度，让对方预见和你在一起的美好生活。

重点是记录变化过程，选择提升的事情要结合自身实际，既符合自己心意，又符合对方心意。