为了更好地处理这类情绪创伤，不妨试试下面这套方法。通过练习，可以帮助被背叛一方打开心结，继续向下一阶段迈进。

（1）承认自己的愤怒

面对出轨一方给自己带来的羞辱和伤害，当然有权让自己生气，不要觉得有罪恶感或是抱歉。

如果不让别人，特别是背叛自己的人知道你的怒气，那么这团怒火将永远在心里燃烧。在愤怒底下埋藏的是伤害，在伤害底下掩藏的才是爱，如果不先除去最上层的愤怒，将永远无法寻得真爱。

（2）清除这些负面冲动

不要以出轨作为报复，也不要用喝酒、暴饮暴食，或自伤的方式吞掉这些痛苦。给自己一些纾解情绪的渠道，散散步，去找一个没人的地方大叫几声，捶打枕头或练拳的沙袋，用力在健步机上踏步，但是不要采用任何伤害的方式。

（3）估想一下在爱人的出轨事件中，自己是否起到了推波助澜的作用。

• 你是否给配偶设了底线并努力实行？

• 你是否明确地让对方知道你的需要？

• 你是否因为孩子和工作而让自己与丈夫之间出现了第三者？

• 你是否一直没有认清自己的言行，没有意识到要改变自己以求更大进步？

（4）记住曾经给予彼此的爱。让爱重生将帮助你从痛苦中走出，获得心灵的解放。

总之，只有当被背叛一方能比较熟练掌控自己情绪的时候，才算做好了准备让出轨一方知道你的感受。

而混乱、眼泪、吵闹……这些都是你必须要转移的激烈情绪。

如果被背叛一方能先化解自己的情感创伤，即使它需要花上一些的时间，或者需要寻求专业帮助，也能更容易表达自己的失望、痛苦与悲伤的感受，最后得到出轨一方的全身心的理解与爱，获得一个更加稳固的关系。

以上，这里是，说一些关于婚恋出轨的人话。希望可以帮助有需要的人。