力量训练是跑步训练计划的重要内容之一，但却常常被跑友忽视，因为不少人存在这样的观点：力量训练会增加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大。但事实上，力量训练和跑步结合，对体重的产生的影响非常小，而结实肌肉对跑步（无论是长跑还是短跑）都是有利的，专业运动员对力量训练的要求是非常高的，马拉松运动员也离不开力量训练。

力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到，但却对跑步有重要影响的肌肉，如腹肌，上肢肌肉，背部肌肉。另外，力量训练有利于加强骨骼和肌肉的稳定性，使跑友不容易受伤。在跑步运动相当发达的很多西方国家，力量训练是跑步爱好者的必修课，除了能对提高跑步成绩有帮助之外，他也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。

安德鲁·帕普·帕帕多普洛斯不仅是澳洲耐力和健身达人，作为健身房的老板以及教练，他曾参加过多项对体能要求极高的赛事，包括TNF100公里跑，以及多项48小时和24小时越野挑战赛。接下来，看看力量训练对跑步影响有多大。

更好的跑步姿态

跑步时，当重量都集中在一条腿上的时候，保持下身稳定是非常重要的，你需要从脚踝到躯干都保持强有力的姿态。正确的姿态能助你保持最佳步长，让你跑得更有效率，同时避免受伤。那怎样才能获得良好的姿态呢？这时你需要一个强壮的上肢躯干，对上半身进行力量训练，可有助你获取良好的跑步姿态。

减少受伤几率

核心肌肉和臀部肌肉力量可以帮你增强稳定性，避免过度旋转。当我们跑步时，同时只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的上身足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，恢复也会更好。

力量足，更轻松

你的身体越强，你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大，你跑起来就会越感觉轻松。是的，意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力，从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

改善呼吸

跑步的时候，呼吸就是一切！你看到了关于跑姿的建议了吧？如果你的跑姿有问题，你的肩膀会耸起，导致你的气道关闭，呼吸变浅，而你只有从膈膜处呼吸，才有足够的氧气让你精力充沛。如果呼吸不正确，跑步就会变得很困难，耐力也会下降。好的跑姿需要优秀的核心力量。腹部和腰背部训练能帮你锻炼核心肌肉，为你提供稳定性，确保跑步时呼吸更有效。

说了这么多力量训练的知识 ，我们还是要回过头来说说跑步。在增入力量训练的基础上，大家要先有一份合理的跑步计划，才能让你的跑步更加有步骤有目标哦！如果你是个健身小白，那么笔者推荐：跑客智能跑步机，其可根据你身体的实际情况量身制定跑步计划哦！！返回搜狐，查看更多