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【组图】坚持做1个月平板支撑会发生什么....

字号+ 作者: 来源: 2017-07-21

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想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑

平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作

那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢

先来感受一下明星们对平板支撑的热爱

大胸姐柳岩爱平板

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吴彦祖

负重做高难度练平板

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小清新王珞丹超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

服!

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为什么大家如此的迷恋平板支撑

说重点前要先普及下标准动作

在锻炼时主要呈俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

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全身保持一条直线

夹紧臀部,腿部绷直

  

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塌腰抬头你就做错了

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平板支撑对腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼

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当你开始练平板支撑后,你会惊奇的发现

你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

腹内斜肌和腹横肌都有被练到

同时腰腹的能力与日俱增

  

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除此之外

我们追求的腹肌、马甲线都会被练到

这绝对是一个百利无一害的王牌动作

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而且小惊喜不断

你会发现深蹲可以蹲更大的重量了

臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了

运动场上居然强过小伙伴,特别是在跳跃力

身体稳定性提高,腰背酸痛的情况再也没有了

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保护脊柱,避免受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力

而且它还能起到加强背部肌肉的作用

尤其是上背部区域

长期或者说定期进行平板支撑

不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼

而且还能将这类问题提前消灭掉

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还能享受到全天的高代谢率

这是真的,前提是你能够做到全天间歇性练习

而且相对于和我一样的上班一族

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习

做做拉伸,不仅能够保证你身体健康

还能有效的消耗热量,赞啊!

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不良体态都会被大大改善

平板支撑能够加强身体核心部位

将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的纠正

任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用

所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持

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提高整体的平衡能力

如果你发现单腿站立太难

说明你的核心肌肉太弱,无法给身体提供足够的平衡力

但是通过平板支撑以及变式,平衡性将得到大大的提高

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解决焦虑症和抑郁症的问题

平板支撑可以改善人的情绪

它能够伸展肌肉群在造成的压力,舒展紧张情绪

很多人坐一天,期间腿部弯曲数小时,大腿肌肉紧张

肩膀被迫向前弓着,这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力

而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经,改善你的紧张情绪

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什么?你说平板支撑对你来说很简单?

那就试试下面这些平板支撑衍变的动作吧

它会让你的肌肉变得更紧致,脂肪消耗的更快!

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早早练起来

记住,关键在于坚持

每天撑五分钟,胜过跑步1000米

收藏好,期待一个月后你有大的变化!


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