网坛俊男靓女在激情似火的法网激战的时候，小编在想我牛（费德勒）在干什么呢？一定是在进行身心的深度修养与升级锤炼吧，以逸待劳的等待各位网坛新老豪杰的草地挑战！

话说这一日，天王又开始了新的一天体能训练，通常情况下在常规的热身后，便进入了技术体能阶段（拉伸）的第一式。

艾玛，这是我们心目中的天王吗，怎么训练一点也不认真啊？美女球迷都懒得一看！

这个姿势，在我们心中应该是这个样子的，满框的力与美啊！

天王回眸一笑，下面的才是我一直在练的真功夫，细心看好啦！没事要偷着练！

第二式 祈祷

小编查了下《Strenching Anatomy》一书，发现费天王是在进行核心区背部与腹部的拉伸与收缩练习，只是升级了下，都有出处啊！

第三式 蜻蜓点水

这一练习是在仰卧举腿的情况下，完成足关节绕额状轴的屈与伸动作。

这一练习的解剖学基础如下：

（GIF素材取自顾明德的《运动解剖学图谱》）

看下费德勒在赛场上技术动作就知道这一个小小的练习有多重要，正如一位汽车修理专家说的“豪华车与普通车都是架在四个不为人关注的轮胎上”一样，你的网球 “风火轮” 一直在练吗？

下面小编将视线集中在上图中的下盘位置，我们就可以专注的观察这一技术动作的秋毫了。

第四式 一起摇摆

天王这一姿势直接将小编看傻了，这一姿势跟网球有关系吗？

难道天王是偷偷看了少林寺达摩《易筋经》中的那招 “摇头摆尾去心火” 一式吗？

运动技术在文化与项目之间是血脉相连的。脊柱的活动范围在网球击球转体中起到中流砥柱的作用，但左右摆动在发球和一些非常规的击球中也是出现的。

方向：再看一下肌肉结构，主要是背部的竖脊肌（髂肋肌、最长肌与棘肌）等中层与深层肌群的工作，所以肌肉的拉伸或力量训练已经从原始的野蛮的大肌肉群训练，向深度和小肌肉群的练习发展了，这才是网球技术体能训练的主流发展方向。

第五式 你猜猜

实在是难住小编了，这个动作叫啥名好呢？大家看图想吧！小编给起了一个比较拗口的名字：俯撑跪姿元宝收腹（骨盆绕额状轴运动）。其实这一动作天王今年澳网前在球员更衣室就泄密了，当时引起一片惊鸿哈！当时小编还写了一篇《费天王“不正经”动作背后的科学》小文从核心肌肉训练角度分析这一练习的意义。

这一练习，将正来访的好友、帅锅抖森简直看蒙圈了！

畅想：小编下面再从另一个角度分析下，这一练习旨在动员深层小肌肉群对骨盆绕额状轴的运动的强化。所以，小编认为网球技术体能要练到细微处（换话说就是要能用数据来表示），这也是天王的体能教练帕格尼尼专门为其设计的。帕格尼尼有一句话说的特别好，他始终在不停的想出各种不同、有趣的体能练习方法让费德勒保持新鲜与刺激！当我们在执迷于向外求网球技术训练方法时，国外这些大牌教练却在挖掘那些为人忽略的小肌肉（深层）群的柔韧与力量练习。总之，若不分析网球技术的解剖学原理，学来的方法都是不具有变通性与因材施教性的，也就是表面东施效颦式的野蛮复制（球员的身体伤不起），所以，踏实的做一些网球技术科学的研究非常必要，虽然见效慢，但对长远说是希望。

上面练习升级版，再看一下这一动作的高难度练习，费天王双脚腾空跳栏动作也是如此的潇洒，过栏后有助手马上给天王送上球拍进行击球练习，这也是一个很关键的训练手段，以后再解释。

下面发球动作可以说涵盖了第四式与第五式中的练习内容了。