为什么有的人可以集早起、读书、跑步…一堆好习惯于一身？

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。

——亚里士多德

我们先来认识下什么是习惯

形成习惯的前期也是需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条路，之后就轻松多了，久而久之这一条默认的路径不断被踩的紧实，坚固，也就不再难走。

同样，最开始花时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不再难坚持，甚至想不坚持都难。

　　

那么如何一步步养成一个习惯

1. 描述想养成的习惯。写下你想养成的习惯，写明什么时间去做、做多久、在哪里做。比如想养成跑步习惯，可以写我要每晚7点在小区内跑步30分钟。

2. 写下承诺。可以在朋友圈发出来：在接下来的30天里我要每天6点钟起床。然后每天早上6点起床时发条朋友圈描述今天早起的感受、心理变化过程。写下为保证计划成功，自己会遵循的规定（不超过3条），列几条让计划顺利执行的建议。

3. 前3天，全速起跑期。这期间阻力巨大，但又精力十足，会高度专注的行动。注意：避免精力透支，不要冒进，昙花一现。比如你在养成6点起床的习惯，却看到很多人5点起床，一定不要急着改变习惯成5点起床。

4. 第4-10天，疲惫放缓期。遇到第一个阻碍，那就是干劲与动力已经消失殆尽，而执行计划的阻力却仍然很大。要避免全速起跑期消耗过多精力，也就是目标要定小一点。

5. 第2-3周，过渡期。逐渐适应新习惯，执行起来没那么困难。注意：这时容易忘记坚持，需要建立机制，提醒自己坚持。比如，设置个闹钟每晚7点提醒自己跑步。

6. 第2-3周某处，颠簸期。这是最脆弱的时候，一些突发事件会让你无法坚持。比如聚会到很晚才睡导致无法早起。这就需要提前罗列出可能的突发事件，想好应对措施。

7. 第4周，稳定期。一般很轻松完成执行，第4周的状态一般是：自然而然的去做某件事，不需要提醒，不会产生困扰。

帮助养成习惯的小技巧

承诺+建议

承诺是核心，明确用笔写下我必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始。建议是辅助，用笔写下我认为有助于坚持习惯的相关事项，但不是必须要做到。

　　

设置触发点

健身之前的准备工作就是健身的触发点。健身可以分为：准备装备、出发去健身房、到达健身房开始健身。那么准备装备、出发去健身房就是健身的触发点，把这两步变得更简单，就会更易坚持健身。

想象一下，健身装备已经在包里放好，拎包就走，健身房就在楼下，是不是更容易坚持健身。

触发点的组成：信号+仪式

信号：早起的闹铃是信号，如果是下班跑步，那么下班就是跑步的信号。

仪式：仪式要是一套简洁的行为模式，要和习惯联系非常紧密，比如早起，闹铃响后，“立马坐起来，走到阳台吹个风，拍照发朋友圈”这就是早起的仪式，有个简单的仪式会使习惯更容易养成。

习惯不会被消灭，只能被替换

在改掉坏习惯时，我们要记住“平衡内在需求”的原则，新习惯要能满足同样的内在需求，才可替代旧习惯。

比如想改掉看电视的习惯，就要先分析看电视满足的需求：娱乐、休息，然后找能满足娱乐、休息的新习惯来替代。

以日为单位

习惯养成的30天，一定是每天都做，比如要每天跑步30分钟，而不是每周跑3次30分钟。

拆解高难度习惯

如果你一直8点起床，那么不要让自己直接养成每天6点起床的习惯，可以先用30天养成每天7点起床的习惯，习惯7点起床后，再去养成每天6点起床的习惯。

转变心态

　　

不把陋习看成不应该做的事，而是绝对不可以做的事。

把新习惯与喜欢的事情联系起来

如果你特别爱读书，那么想养成早起的习惯，就告诉自己，早起后读书，这会让早起的习惯更容易养成，因为多了个动力。

一次只改变一个习惯！