当然这是有前提条件的....

▼

首先，

你必须能够正确的做这６个动作，

并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，

男生体脂率不得超过20%，

女生体脂率不得超过25%。

男女不同体脂含量对比图如下

▼

就算体脂率超过了也没关系，

在完成这６个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、跳绳等。

最后，就是坚持２个月，

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求，

在２个月内没有腹肌，你打我！

　　这６个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作１

平板支撑点髋 左右各20-30次

动作２

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作３

平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作４

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作５

直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作６

单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择

整套动作请根据自身训练水平，

进行３－５个循环训练，

一个循环结束后休息１－２分钟，

紧接着进行下一个循环。

肌肉构成

微信号：jirougc

专业健身健美公众号，共同美国教程！

相关阅读：

宁泽涛八块腹肌照爆红

马甲线和川子腹肌区别

帅哥腹肌男浴照

肌肉美女十二块腹肌图

16岁男生八块腹肌图片

练腰腹肌动作视频

健身房练腹肌动作图解

锻炼腹肌最有效的5个动作

腹肌轮锻炼视频

6个动作坚持2个月

腹肌怎么练最快图解

哑铃练腹肌的几个动作