4月29日-30日,Challenge Taiwan铁人三项赛正式拉开帷幕,共有来自全球各地超过3000名选手参赛。除了226大铁、113半程大铁、51.5标铁组别外,还有小铁人比赛。
小铁人比赛的距离是:6岁以下组 100米游泳+1公里自行车+800米跑;7到15岁组 350米游泳+4公里自行车+2公里跑。共有超过400名小朋友完成了比赛!
在国内铁人三项运动也如同雨后春笋一样快速发展起来,不少家长也想让孩子们在运动中健康成长。那么,青少年参加铁人三项运动,需要注意哪些问题呢?
开始训练以前
1.参加铁人三项运动以前,必须由专业人士对青少年进行评估,以判断其是否有医学问题(如心血管)与肌肉骨骼缺陷。
2.作为父母,必须了解这项运动的益处与危险。潜在风险例如公开水域游泳、户外自行车骑行等。
3.应当制定年度的训练计划,以促进心肺功能、肌力与柔韧性。训练计划必须随着时间而改变训练量与训练强度,并符合你儿子的实际情况。
4.必须追踪青少年的营养状况,以确保饮食得当。
5.应当由专业的教练指导下开展训练,以学习到更多有关儿童体能训练、运动技术、安全规则、器材、心理学方面的知识。
6.铁人三项不是全部,应当鼓励儿童参与各种各样的运动和活动。
如果要专攻铁人三项,最好等到15岁以后才开始,最好的训练模式是平时参加游泳和跑步,再利用长假来练自行车。在这之前,应当事各种各样的运动,包括游泳、自行车和跑步等,也可以玩足球、篮球等团体运动。目的是培养运动技能,享受运动的乐趣。满15岁以后,可以开始做针对铁人三项的组合训练,也可以开始参加一些青少年的比赛。
装备
练习铁人三项需要一些经济支出,其中自行车装备的开销最多。对青少年来说,不用想着买最顶级的车架和最酷炫的轮组,而要想着如何成为发动机最强的和技巧最好的骑士。
进步的关键不是装备,而是体能。
教练
铁人三项是个人项目,要进步的最好办法,就是在教练的指导下训练。一位好的教练会教有关运动技巧、营养、比赛和心理等建议,并制定一份有针对性的训练计划。在教练的指导下进步得会更快,也会减少受到运动损伤、过度训练的风险。
加入俱乐部
另一个加快进步的方法就是加入俱乐部,中国铁人三项运动协会每年会在全国一些城市举行小铁人夏令营和铁三进校园活动。利用假期参加这些活动,你的孩子将会学习到一些有关铁人三项的知识。铁人三项运动俱乐部可以为你提供帮助,像四川拖家带口铁人三项俱乐部,每年就有针对小铁人比赛的培训教程,直到他们顺利完赛。
先练技巧
在增加训练量之前先培养成熟的技巧。有效率的动作与姿势一定会让速度提升,而且可以很好的避免运动损伤。当训练量增加时要格外小心,因为过长距离的训练也代表着可能会面临疲劳,或者受伤而导致体能衰弱。
先求速度
利用技术练习和来发展速度,这样可以训练青少年的神经系统和肌肉,发展处更效率的动作模式。在青少年时期,进行短暂、快速的训练,比长距离慢速度的训练更有帮助。
先练姿势
在满17岁以前,力量训练应该把重点多放在姿势的正确上,而不是能举起多大的重量。可以做一些徒手重量训练和轻量的器械。
要有耐心
还记得拔苗助长的故事吗?最优秀的成年运动员很少在青少年时期就是最出色的运动员,而且事实上,他们和同龄人还会差得比较远。我国许多马拉松运动员20出头的年纪就因为成绩止步不前,或者各种伤病不得不退役,而在国际上30多岁才是马拉松的黄金年龄。
目光远大